La meditació a peu és una forma meravellosa de transformar alguna cosa que la majoria de nosaltres fem cada dia en una eina profundament curativa, nutritiva i agradable. És una pràctica que es troba tant en les tradicions taoistes com budistes. Quan practiqueu la meditació a peu, cada pas del viatge es converteix en la destinació.
Què necessites
- Sabates còmodes.
- Un lloc agradable per passejar tant a l'interior com a l'exterior.
Meditació a peu
Practiqueu la meditació a peu en qualsevol moment que camineu. Quan primer aprenem a meditar a peu, és útil deixar de banda un temps determinat. Per exemple, primera hora al matí, durant el descans del dinar, o bé abans de dormir a la nit. Comprometeu-vos a practicar en aquest moment concret cada dia, o cada dos dies, durant almenys deu minuts.
La meditació a peu es pot practicar dins o fora. Quan el clima sigui bo, camineu fora per on pugueu estar animats pels arbres i pel cel. És bo anar bé descalç (sobretot si esteu dins) o fer servir sabates que donin molt peu als peus i als peus.
Per començar, estigueu dret amb la columna vertebral i les espatlles relaxades, deixant que els braços pengin de forma natural pels vostres costats. Gaudeix d'un parell de respiracions llargues, lentes i profundes. A mesura que exhala, deixa anar qualsevol tensió innecessària, somriu suaument i deixa que la teva atenció flueixi profundament al ventre, malucs, cames i peus. Relaxa la teva pelvis. Sentiu la vostra connexió amb la terra.
A continuació, comenceu a coordinar la respiració fent petits passos. A mesura que inspireu, aneu endavant amb el peu esquerre. A mesura que exhales, avança amb el peu dret i continua així. Deixa que la teva mirada estigui enfocada suaument sobre el terra que hi ha davant seu. També podeu experimentar fent diversos passos amb la inhalació i diversos amb l’exhale. Però mantingueu el ritme lent (més lent que el vostre passeig habitual) i relaxat.
A mesura que et converteixis còmode en coordinar l’alè amb el caminar, prova d’afegir aquesta visualització: cada vegada que col·loques un dels peus cap avall, imagina’t que estàs besant la terra per la sola del peu. Cada vegada que agafeu un dels peus, imagineu-vos que ara floreix un bell lotus rosat o blanc al lloc que el vostre peu acaba de trepitjar. D’aquesta manera, caminar es converteix en una manera d’expressar l’amor per la Terra i de crear bellesa a cada pas.
Camineu lentament, gaudint de cada pas, sense pensar en "arribar a algun lloc", tret del lloc on estigueu durant deu minuts o més. Observa com et sents.
A poc a poc, incorpora aquesta pràctica a la teva vida diària. Seguiu practicant fent tres o quatre passos lents i conscients, besant la Terra, sempre que penseu. Observeu com això canvia la qualitat del vostre dia.
Consells de meditació
- No us preocupeu si aquest tipus de caminada se sent incòmode al principi. Estàs aprenent a prestar molta atenció al caminar, cosa que no estàs acostumat a notar. A poc a poc, la meditació a peu començarà a sentir-se natural.
- Quan estireu els peus i els dits dels peus i deixeu que tot el fons del peu entri en contacte amb el terra, s’estimulen els nervis, les artèries i els meridians connectats a tot el cos, cosa que és molt beneficiosa per a la salut.
- Deixa que la teva ment estigui enfocada i relaxada. Si s’endinsa en pensaments del passat o del futur, només cal tornar al present.
