Potser sabeu que hi ha dues escoles primàries de zen japonès, anomenades Soto i Rinzai. Rinzai Zen està associat a la contemplació formal del koan, mentre que la pràctica de meditació de Soto es diu shikantaza - "només assegut". Si mai estudieu formalment en una d’aquestes escoles, aquesta distinció serà molt important. Tanmateix, la lliçó inicial de "introducció a la meditació zen" (o zazen) és el mateix, sense importar si el professor és Soto o Rinzai. Penseu en aquest article com una anotació d'aquesta lliçó.
Els fonaments bàsics: seure encara
Si assistiu a una classe de "introducció a la meditació zen", podreu notar que la majoria de la classe implica què fer amb el vostre cos. Se us introduirà un coixí quadrat anomenat zabutan, sobre el qual es troba un coixí rodó anomenat zafu . Se li mostrarà una petita contracció anomenada banc de seiza . Podeu trobar instruccions per utilitzar aquestes coses en molts llocs web, com ara aquestes instruccions de Zazen del Zen Mountain Monastery. Mireu les fotografies amb atenció i observeu les posicions suggerides de les cames.
Després d'haver participat en diverses classes "intro to zazen", he notat que els novells solen reaccionar a aquestes instruccions d'una de les dues maneres. Alguns semblen desconcertats per què l’instructor passa tant de temps a aquestes coses perifèriques sobre les cames de la persona en lloc d’explicar què fer amb el cap . També he sentit queixes que les instruccions de Zazen són desesperadament anales. Per què no se sent com vulguem?
Diversos punts. En un entorn zen zen formal, s’asseu absolutament quiet, normalment per “períodes d’asseure” d’uns 35 minuts. Absolutament encara és absolutament quiet. L’ideal seria que una fotografia d’exposició al temps d’un període de meditació no tingui cap difusió.
Per què? Esteu asseguts per calmar la ment, però el cos i la ment en són un. Quan el cos es mou, la ment es mou. També és essencial que la columna vertebral sigui recta. Això no només permet que els seus òrgans interns funcionin correctament, sinó que també fa una gran diferència en l’experiència de meditació en general. El cos inferior necessita estar situat per suportar-ho.
El repte aquí és que seure absolutament encara pot ser notablement dolorós. Les posicions de seient "aprovades" estan dissenyades en part per permetre's asseure's amb una tensió mínima, especialment a l'esquena. Proveu a deixar-vos absolutament quiet durant 35 minuts en una posició "dolenta" i ho entendreu. Probablement també necessitareu un paquet de gel i alguns analgèsics.
Un punt que no sempre topa és que voleu convertir-vos en trípode. El cul del zafu (o banc de Seiza) és una cama del trípode, i els genolls són les altres dues potes. Sí, necessitareu el zafu, o alguna cosa així; el cul s'ha d'aixecar al terra. Tireu els malucs cap avall i trobeu el punt dolç on el vostre fons es troba amb el zafu que permet que la columna vertebral estigui recta sense haver de forçar-la a estar recta.
Ara, si els genolls no estan plantats a terra, recolzant-vos, sinó que sou més alts que els turmells, teniu problemes. Estàndard de cames creuades estàndard per als occidentals, com en aquesta foto (ho sento, tia Yoga) tira la columna a una lleugera corba inacceptable per a zazen.
Pràctica del cos
Què passa amb el que et passa al cap? Això també és important, però zazen no és una cosa que fas només al cap. És tota una pràctica corporal i mental. Un dels meus professors sovint ens recordava que el zazen és una pràctica corporal, com ballar o caminar. Si la vostra experiència de zazen segueix tancada al crani, no ho estàs fent bé
El meu primer professor de zen ens va ensenyar a descansar la nostra consciència en l’ara, que es troba a un punt de dos centímetres per sota del naval. La meva segona professora no estava d’acord i va pensar que seria millor sentir-se en pura consciència del cos i de la ment. Tinc inclinació a pensar que el focus d’ hara és millor per a principiants, perquè t’ajuda a “sortir del cap” i a prendre més consciència del teu cos.
A la fotografia es mostra el Mudra Hand Hand oficial. No estic del tot contenta amb la fotografia, perquè se suposa que les juntes de les dues mans estan alineades, però aquesta és la foto més propera que podria trobar. El mudra es manté just a sota de la naval, sobre la hara. De vegades m’ha estat útil centrar la meva consciència dins d’aquest espai oval de les mans.
No tanqui els ulls! De debò. Mantingueu els ulls oberts, però no mireu necessàriament res. Reposeu la mirada sobre una paret en blanc o el terra. Les persones amb visió davant de la vista poden eliminar les ulleres i gaudir de la falta de difusió
Aquestes instruccions del cos són importants. De nou, zazen no és una cosa que facis al cap. Tot el cos es troba en zazen: peus, espatlles, globus orelles, tot el conjunt. Tot zazen.
Sigui la respiració
Així que hi és, el cos inferior funciona com a base de trípode per a la seva bona columna recta i la part superior del cos; les teves mans són al mudra universal; el cap és dret, amb la barbeta cap avall una mica perquè la part més ampla del crani estigui apuntada al sostre. (Poseu les mans al cap ara per sentir de què parlo.) La mandíbula està relaxada i la llengua es recolza al sostre de la boca. Observeu la resta del vostre cos per assegurar-vos que no teniu tensió en algun lloc.
Respireu naturalment del diafragma més que el pit. Deixa que el teu cos respiri a si mateix, però presta atenció a l’alè; com se sent a la gola, com mou la panxa. Centra’t en això. Sigui l’alè. És possible que se us instrueixi que compti les respiracions d’un a deu, cosa que és més difícil del que sona. Quan us adoneu que heu perdut el seguiment del compte, torneu a un.
A mesura que els pensaments van sorgint, simplement els reconegueu i els deixeu anar. No estàs intentant aturar els teus pensaments; simplement, no els persegueu ni us identifiqueu. Penseu en els pensaments com a secrecions naturals del cervell. Vénen i se’n van, com la teva alè.
Si esteu a casa vostra, us recomano que utilitzeu un temporitzador per asseure’s una quantitat fixa de temps cada dia, com ara cinc o deu minuts. Si ets nou en això i necessites més orientació i suport, consulteu el Treeleaf Zendo en línia.
