Per a algunes persones de l’hemisferi occidental, la meditació és vista com una mena de moda hippie new-age, cosa que fas just abans de menjar granola i abraçar un mussol tacat. Tot i això, les civilitzacions orientals han sabut sobre el poder de la meditació i l'han utilitzat per controlar la ment i ampliar la consciència. Avui, el pensament occidental està al final, i cada cop hi ha més consciència sobre què és la meditació i els seus beneficis per al cos i l'ànima humans. Feu un cop d’ull a algunes de les maneres en què els científics han trobat que la meditació és bona per a vosaltres.
01 de 07Reduïu l'estrès, canvieu el cervell
Tom Werner / Getty Images Som totes les persones ocupades tenim feina, escola, famílies, factures per pagar i moltes altres obligacions. Afegeix-ho al nostre ritme ràpid i sense pauses del món techie i és una recepta per a nivells alts d’estrès. Com més estrès experimentem, més difícil és relaxar-nos. Un estudi de la Universitat de Harvard va descobrir que les persones que practicaven consciència meditativa no només tenien nivells d’estrès més baixos, sinó que també desenvolupen més volum en quatre regions diferents del cervell. Sara Lazar, doctora, va dir al Washington Post:
Vam trobar diferències de volum cerebral després de vuit setmanes a cinc regions diferents en el cervell dels dos grups. Al grup que va aprendre la meditació, vam trobar un espessiment a quatre regions:
1. La diferència principal, la trobem en el cingulat posterior, que està involucrat en la vagabundament de la ment i en la seva rellevància.
2. Hipocamp esquerre, que ajuda a l'aprenentatge, la cognició, la memòria i la regulació emocional.
3. La unió parietal temporo, o TPJ, que s’associa a la presa de perspectiva, l’empatia i la compassió.
4. Una zona de la tija cerebral anomenada Pons, on es produeixen molts neurotransmissors reguladors.
A més, l’estudi de Lazar va comprovar que l’amígdala, la part del cervell associada a l’estrès i l’ansietat, disminuïa en els participants que practicaven la meditació.
02 de 07Potenciar el seu sistema immunitari
Carina Knig / EyeEm / Getty Images Les persones que mediten regularment solen ser més saludables, físicament, perquè els seus sistemes immune són més forts. En l'estudi Alteracions en el cervell i la funció immunitària produïdes per la Meditació Mindfulness, els investigadors van avaluar dos grups de participants. Un grup es dedicava a un programa de meditació estructurada de vuit setmanes de consciència i l'altre no. Al final del programa, es va rebre una vacuna contra la grip a tots els participants. Les persones que van practicar la meditació durant vuit setmanes van mostrar un augment significatiu dels anticossos de la vacuna, mentre que els que no havien meditat no ho van experimentar. L’estudi va concloure que la meditació pot efectivament canviar les funcions del cervell i del sistema immunitari, i va recomanar una investigació posterior.
03 de 07Reduir el dolor
JGI / Jamie Grill / Getty Images S’ho cregui o no, les persones que mediten experimenten nivells de dolor més baixos que els que no ho fan. Un estudi publicat el 2011 va analitzar els resultats de la RM per a pacients que, amb el seu consentiment, estaven exposats a diferents tipus d’estímuls del dolor. Els pacients que havien participat en un programa d’entrenament de meditació van respondre de manera diferent al dolor; tenien una tolerància més elevada als estímuls del dolor i estaven més relaxats en respondre al dolor. En última instància, els investigadors van concloure:
04 de 07
Perquè la meditació probablement altera el dolor mitjançant la millora del control cognitiu i el replantejament de l'avaluació contextual de la informació nociceptiva, la constel·lació d'interaccions entre expectatives, emocions i valoracions cognitives intrínseques a la construcció de l'experiència sensorial es pot regular mitjançant la capacitat meta-cognitiva. per sostenir de forma no judicial l’enfocament en el moment present.
Potenciar el teu autocontrol
Klaus Vedfelt / Getty Images El 2013, els investigadors de la Universitat de Stanford van realitzar un estudi sobre la formació de la compassió, o el CCT, i com va afectar els participants. Després d’un programa CCT de nou setmanes, que incloïa mediacions derivades de la pràctica budista tibetana, van descobrir que els participants eren:
"expressar obertament la preocupació, el cor càlid i un autèntic desig de veure alleugerit el patiment en altres persones. Aquest estudi va trobar un augment en la consciència; altres estudis han trobat que l'entrenament de la meditació conscient pot millorar les capacitats cognitives d'ordre superior, com ara la regulació d'emocions".
En altres paraules, com més compassiu i conscient estiguis envers els altres, menys probabilitats de volar de la maneta quan algú et molesta.
05 de 07Disminuir la depressió
Westend61 / Getty Images Tot i que moltes persones prenen antidepressius i haurien de continuar fent-ho, hi ha alguns que troben que la meditació ajuda a la depressió. Es va estudiar un grup de participants amb diversos trastorns de l’estat d’ànim abans i després d’un entrenament de meditació de mindfulness, i els investigadors van trobar que aquesta pràctica porta principalment a disminucions del pensament rumiant, fins i tot després de controlar reduccions de símptomes afectius i creences disfuncionals
06 de 07Converteix-te en un multi-Tasker millor
Westend61 / Getty Images Alguna vegada has pensat que no ho pots fer tot? La meditació us pot ajudar. Un estudi sobre els efectes de la meditació sobre la productivitat i la multitasca va demostrar que "l'entrenament de l'atenció mitjançant la meditació millora aspectes del comportament multitasca". L’estudi va demanar als participants que fessin una sessió de vuit setmanes de meditació conscient o d’entrenament de relaxació corporal. A continuació, se'ls va rebre una sèrie de tasques a realitzar. Els investigadors van trobar que el mindfulness millorava no només la atenció de les persones, sinó també les seves capacitats de memòria i la velocitat amb la qual van acabar les tasques.
07 de 07Sigues més creatiu
Stephen Simpson Inc / Getty Images El nostre neocòrtex és la part del nostre cervell que impulsa la creativitat i la perspicàcia. En un informe del 2012, un equip de recerca dels Països Baixos va concloure que:
La meditació amb atenció focalitzada (FA) i la meditació de vigilància oberta (OM) exerceixen un efecte específic sobre la creativitat. En primer lloc, la meditació OM indueix un estat de control que promou un pensament divergent, un estil de pensament que permet generar moltes noves idees. En segon lloc, La meditació FA no manté el pensament convergent, el procés de generar una possible solució a un problema particular. Suggerim que la millora de l’estat d’ànim positiu induït per la meditació ha augmentat l’efecte en el primer cas i contraresta en el segon cas. "
