SINTONITZACIÓ EN LA CONSCIÈNCIA DELS TESTIMONIS - TAOISME

Què és la consciència dels testimonis?

A continuació, es mostra una tècnica que us ajudarà a accedir i estabilitzar la Consciència del testimoni: aquella part de vosaltres és capaç d’ observar pensaments, percepcions i imatges internes a mesura que sorgeixen i es dissolen, sense embolicar-vos ni "quedar-vos atrapats" en ells. Estigueu oberts a la possibilitat que aquest aspecte del vostre Jo –el Testimoni o el Percepidor o Coneixedor dels pensaments, imatges, sensacions i percepcions– sigui Universal, més que no pas personal, és a dir, que és el que en el taoisme anomenem " Ment de Tao. "

Per a una introducció més àmplia a la consciència dels testimonis, us recomano aquesta xerrada per Ira Schepetin.

Com sintonitzar-se en la consciència dels testimonis

Temps necessari: de 15 a 30 minuts, o més, si voleu

Aquí és com:

Seure dret, ja sigui en una cadira o en un coixí de meditació, amb el crani equilibrat feliçment a la part superior de la columna vertebral. Col·loqueu les mans amb les palmes cap avall sobre les cuixes o, si no, recolzeu els dits d’una mà en el palmell revoltat de l’altra, amb les puntes dels polzes tocant lleugerament. Deixeu els ulls tancar i gireu els globus oculars cap avall.
Feu un parell de respiracions profundes, lentes i suaument agradables. A mesura que s’inhala, nota un augment de l’abdomen. A mesura que exhala, observa que l’abdomen es relaxa en la seva posició neutra. Repetiu això sis o set cops i, amb cada respiració, allibereu qualsevol tensió innecessària a la cara, el coll, la gola o les espatlles. Somriu suaument.
Ara, gireu l’atenció cap a dins, per començar a notar el contingut de la vostra ment: la conversa interna o el diàleg mental, així com les imatges que parlen per la pantalla interna.
En aquesta pràctica, simplement anirem a anomenar els pensaments que es plantegen com a "pensar" i les imatges que sorgeixen com a "imatge". Els espais entre els pensaments i les imatges - quan no hi és present - anem a etiquetar com a "repòs".

Així, cada cinc o deu segons, només cal que nomeneu (en silenci, a vosaltres mateixos) el que us passa a la vostra ment. Si el que sorgeixen són pensaments o diàleg intern, simplement digueu "pensar". Si el que sorgeix és una imatge (per exemple, una imatge interna de, per exemple, l'amic amb el qual ahir teniu el dinar), simplement digueu "imatge". Si no apareixen pensaments o imatges, simplement digueu "descansar".
Mentre etiqueteu els pensaments i les imatges, mantingueu l’actitud d’un observador separat, però també amable, gairebé com si diguéssiu: “hola, pensaments” o “hola imatges” d’una manera amable i relaxada. No procureu canviar els pensaments ni les imatges de cap manera. N’hi ha prou amb observar-les i etiquetar-les. Per si mateixes, sorgiran, tindran una certa durada i es dissolran després.
Al llarg de, per exemple, un minut d'aquesta pràctica, el vostre etiquetatge pot ser una cosa així: "pensar" ... "descansar" ... "pensar" ... "imatge" ... "pensar" .. "descansar" ... "descansar" ... "pensar" ... "imatge" (Per descomptat, serà diferent per a cada persona i canviarà del dia a dia, tal com practiques.)

Observeu aquesta part del vostre jo que observa i etiqueta el pensament i les imatges. S'anomena consciència del testimoni, i és l'aspecte de la consciència que sempre queda sense tocar pels seus continguts, pels pensaments i les imatges que s'originen. Una metàfora tradicional d'aquesta consciència testimonial és que és similar a la part més profunda d'un oceà, que es manté en calma, en silenci i en silenci, fins i tot si a la seva superfície s’estrenen les ones (de pensament, d’emoció o de sensació). Una altra metàfora tradicional del testimoni és que és com la superfície llisa d’un mirall, sobre la qual apareixen pensaments, imatges internes, percepcions i sensacions, com els reflexos que apareixen al mirall. Pregunteu-vos: comparteix aquesta consciència testimonial els límits dels fenòmens que percep?
Quan estigueu preparats per acabar amb la pràctica, preneu un altre parell de respiracions profundes, lentes, amb l’abdomen augmentat amb la inhalació i relaxant-vos de nou amb l’exhalació. Observeu com us sentiu i, a continuació, obriu els ulls lentament.

Consells:

Si la teva ment vaga, cap problema, simplement torna a la pràctica.
Si us sentiu estressat durant el dia, trigar un minut o dos a fer aquesta pràctica, és una manera excel·lent d’accedir a un lloc de facilitat i amplitud interna.

Què necessites:

Una ment humana preciosa.
Un lloc tranquil on practicar (el millor és a l’interior).
Opcional, però molt recomanable: Meditació ara - Una Guia per a principiants Per Elizabeth (la vostra guia de taoisme). Aquest llibre ofereix una guia pas a pas en diverses pràctiques d'alquímia interior (per exemple, el somriure interior) juntament amb una instrucció de meditació més general. El fil conductor és el cultiu de la consciència dels testimonis, de manera que si us va agradar aquesta pràctica, el llibre serà un excel·lent recurs.

d’interès relacionat